Как правильно питаться на работе

Мы проводим значительную часть нашей жизни на работе. Для хорошей продуктивности важно заботиться о своем здоровье. Важную роль в этом играют перерывы, постоянная физическая активность и, конечно, корпоративное питание. О качественном питании для своих сотрудников, сейчас задумываются не только крупные корпорации. Небольшие фирмы тоже заботятся о благополучии своих сотрудников. Попробуем разобраться, как правильно питаться на работе, чтобы не чувствовать себя выжатым после каждого трудового дня.

Сколько раз в день нужно есть

Многие из нас привыкли есть редко и достаточно плотно. Хотя уже неоднократно доказано, что следует разбивать еду на маленькие порции и есть через каждые 4 часа.

Правда пятиразовое питание подходит не всем. В таком случае специалисты рекомендуют добавить второй завтрак или полезные перекусы.

Если у вас в офисе нет своей кухни или столовой, обратитесь в компанию по доставке салатов на дом и на работу. Вам быстро привезут готовый завтрак, обед или ужин. Главное ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, даже если очень сильно заняты.

Как правильно питаться на работе

Перед началом рабочей недели посмотрите рецепты салатов для продажи в магазине, разные варианты супов, горячего. Выберите из них те, которые можно включить в повседневный рацион.

Вот несколько советов по питанию на работе:

• В начале дня организму требуется много энергии. Поэтому на завтрак нужно съедать пищу с большим содержанием сахара. Но это не пирожные и сладкие булочки, а продукты с «полезным» сахаром – например, фрукты или мед.
• Обед должен быть полноценным и сбалансированным. Лучшим вариантом по-прежнему остается обед из трех блюд. Если для вас это слишком много, можете ограничиться одним или двумя.
• Не обязательно ужинать строго до 18:00. Главное, чтобы временной промежуток между завтраком и ужином был примерно 9 часов. Когда он больше повышается риск заболеваний пищеварительной системы.
• Старайтесь уменьшить или полностью исключить жареные блюда. В такой еде много канцерогенов, которые препятствуют правильному обмену веществ и пагубно влияют на организм. Витамины и другие полезные вещества сохраняются в тушеных или запеченных блюдах.

Попробуйте отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов – готовьте из свежих продуктов с минимальной обработкой.

Полезные перекусы

От постоянного чаепития с печеньем или конфетами лучше отказаться. Это не прибавит вам продуктивности, а вот фигуре и здоровью может навредить.

Лучшие варианты для перекуса:

1. Сухофрукты. Заменят вам свежие фрукты в осенне-зимний период. Содержат много сахара, что особенно важно для работников интеллектуального труда. Хорошо подойдут для перекуса курага, финики или чернослив. Их нужно совсем немного, чтобы насытиться.
2. Орехи. Просто кладезь полезных веществ. Быстро насыщают, а также снабжают организм витаминами, белками, железом, цинком. Лесные орехи, грецкие, фундук, миндаль, кешью помогут утолить голод. Но помните, что орехи очень калорийный продукт – не перебарщивайте с их количество.
3. Бананы. Очень сытный фрукт, который поможет скоротать время до обеда. Содержат необходимые для организма фосфор и клетчатку. Перекусить бананом лучше в первой половине дня.
4. Ягоды. Прекрасный перекус в весеннее и летнее время. Станут полезной заменой сладостям.

Да, придерживаться всех советов довольно сложно. Однако помните, что еда прямо влияет на нашу производительность. Постарайтесь выделить хотя бы 15-20 минут на спокойный прием пищи. Вы обязательно почувствуете себя лучше, сохраните бодрость и увидите, как поднимаются ваши рабочие показатели.